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Vous partez en randonnée ? Voici quelques conseils pour bien vous préparer et limiter le poids de votre sac.
La randonnée est aujourd'hui un loisir en plein boom. L'alimentation et le matériel doivent être adaptés. Pas besoin d'un équipement très sophistiqué ; privilégiez du matériel robuste et confortable ; un sac à dos de 50 litres de contenance doit suffire pour une randonnée d'une semaine.
MATERIEL
. 1 bonne paire de chaussures de marche, tige haute ou basse
. 1 paire de basket pour terminer une étape si vous avez mal aux pieds
. 1 paire de tong ou de sandale pour se balader au gîte en laissant respirer les pieds
. 3 ou 4 paires de chaussettes de rando montante de bonne qualité
. 2 shorts
. 1 pantalon en toile léger
. 3 ou 4 slips
. 1 tee shirt coton pour dormir
. 3 sacs en plastics (sac de caisse de supermarché), notamment pour faire office de poubelle en altitude
. 1 trousse de toilette avec 1 gel douche, brosse à dent dentifrice, une serviette (évitez le grand drap de bain, c'est lourd et ça prend trop de place)
. 1 dose de lessive à la main (à stocker dans un sac étanche et qui se referme genre sac de congélation)
. 1 crème de massage pour les pieds (genre Akiléïne)
. 1 crème anti-inflammatoire genre Nifluril
. 1 boite de boules Quies pour dormir malgré les ronfleurs
. 1 ou 2 boites de Compeed (pharmacie ou Décathlon) pansement pour ampoule. Existe en plusieurs formats, présentés dans des petites boites en plastic dur
. 1 rouleau d'elastoplast largeur minimum 5 cm
. 1 rouleau de papier toilette
. Papiers d'identités, billets de train (c'est mieux), un peu de liquide, chéquier, tel portable + chargeur.
Balisage des chemins de randonnée
Le superflu recommandé
. deux bâtons de randonnée téléscopique (appréciable surtout dans le cadre de forts dénivellés, et surtout dans les descentes)
. 1 bon bouquin,
. 1 crayon,
. vos médicaments habituels (aspirine, doliprane, voltarène, vitamines C, immodium...),
. un appareil photo,
. des jumelles,
. 1 lampe frontale,
. Des cartes au 1/25 000 ou 50 000 ; les topo-guides de la Fédération française de la Randonnée pédestre,
. etc.
NOURRITURE
. En général, les gîtes offrent le couvert le soir et le petit dej. (pour 30 à 45 € selon les lieux).
. Pour le midi, prévoyez un casse-croute. Vous passerez peut-être régulièrement dans des villages où l'on trouve des commerces ouverts.
. Un repas "classique": une salade de thon, un mini paquet de chips, un morceau de saucisson, un autre de fromage (mini babybel ou autre), une compote ou une creme dessert et 2 ou 3 biscuits. Evitez les fruits souvent intransportables (à part des pommes à manger rapidement). Pour le reste de la journée, prévoir des barres de céréales (Granny) et de barres chocolatés (même si elles fondent, à vous de voir...).
. Un repas moins classique : les produits locaux (fromage, jambon...)
ENTRAINEMENT
Aucun si vous êtes en bonne santé... Avant le jour du départ, marchez deux heures avec vos chaussures et chaussettes neuves de façon à voir où vous aurez des frottements. Une fois l'endroit localisé, vous pourrez mettre de l'élasto en préventif, et vous éviterez les ampoules les plus «évidentes».
CONCLUSION
Presque tout le matériel se trouve chez Décathlon (notamment avec sa marque maison Quechua) et Go Sport. Si vous voulez conseil et matériel haut de gamme, le Vieux Campeur est peut-être plus adapté (une dizaine de magasin dans le 5 ème)
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